Conoce cómo mejorar el sprint para la cancha o el terreno de juego utilizando el trineo de arrastre. Si participas en deportes en los que se requiere una aceleración explosiva, el trineo de arrastre puede ser una herramienta de gran utilidad para llegar a alcanzar tu velocidad máxima.
Para un jugador de fútbol, balonmano o baloncesto, tener una velocidad máxima no es tan importante como tener una aceleración explosiva. Muchos jugadores no alcanzan su velocidad máxima hasta que han recorrido los 50 primeros metros, sin embargo, el éxito en muchos deportes reside en gran medida en la rapidez con que el jugador puede acelerar desde cero hasta su velocidad máxima. Así que si tu deporte requiere de una gran cantidad de carreras cortas es posible que necesites focalizar tu entrenamiento en conseguir la máxima aceleración y no solo en la velocidad.
Tanto si necesitas acelerar desde cero a velocidad máxima, como si necesitas cambiar de dirección o giro, o simplemente pasar de carrera a velocidad máxima en pocos metros, el uso del trineo de arrastre en tu entrenamiento ya puede ser de gran ayuda para mejorar tu aceleración. Es muy utilidado para el entrenamiento en el fútbol, el baloncesto o el balonmano, donde la velocidad explosiva juega un papel crucial en el desarrollo del juego.
El trineo de entrenamiento ayuda a entrenar tanto la velocidad como la fuerza centrándose en la realización de carreras cortas con resistencia. El objetivo de esta clase entrenamiento es añadir resistencia sin alterar la mecánica del sprint, por esta razón, es importante añadir la resistencia poco a poco y adaptar así el incremento de la fuerza. Aunque no hay una cantidad exacta de resistencia a añadir, se recomienda seguir la regla del diez por ciento, que consiste en no añadir más peso del que el jugador pueda mover durante el diez por ciento de lo que lo haría sin resistencia. Es importante prestar atención a las señales de peligro de posibles lesiones y reducir el nivel de entrenamiento o incluso suspenderlo si se percibe algún tipo de lesión.
Otros entrenadores opinan, sin embargo, que el incremento de resistencia se puede medir observando el cuerpo del atleta mientras entrena con el trineo. Algunos atletas pueden arrastrar más peso teniendo tiempos más lentos y aun así, mantener una perfecta mecánica de carrera. El factor más importante para el entrenamiento con trineo de arrastre es mantener los mismos patrones de carrera que en las carreras sin trineo.
Es importante reconocer también, que con el uso del trineo de arrastre puede no mejorarse la velocidad máxima del jugador. La mayoría de las prueban muestran que este tipo de entrenamiento puede mejorar la aceleración, lo cual es el objetivo principal de este entrenamiento.
Entrenamiento de resistencia y velocidad con el trineo de fuerza
Antes de empezar el entrenamiento es importante asegurarse de disponer de un arnés adecuado y una superficie lisa donde correr con el trineo. Una vez instalado correctamente el trineo y enganchado al arnés, el atleta debe comenzar su carrera y mantener una fuerza constante a conforme avanza.
Comienza con carreras cortas al sprint de 30 a 50 metros, realizando de 3 a 5 repeticiones, permitiendo la recuperación entre carreras.
Si observas que la mecánica de la carrera se deteriora a los pocos metros, quiere decir que el atleta puede estar tirando demasiado peso por lo que se recomienda reducir el peso de arrastre y subir de nivel más lentamente.
En estadios de entrenamiento más avanzados se puede hacer series de 5 a 10 repeticiones incrementando un cinco por ciento más el peso.
Manteniendo la mecánica del sprint correctamente, el entrenamiento con trineo de pesas es una excelente manera de aumentar la aceleración de un atleta a la vez de ser un gran complemento del trabajo de fuerza que se realiza en el gimnasio y de los ejercicios de velocidad del campo o cancha puesto que ayuda a los atletas a combinar la potencia explosiva con el sprint.
Este tipo de ejercicio puede provocar lesiones si no se realiza de forma adecuada o si se realiza de forma muy agresiva. Si eres nuevo en el entrenamiento con el trineo de arrastre contacta con tu entrenador para aprender a hacer las cosas bien desde el principio.
