Antes de profundizar en aspectos más específicos de cómo entrenar a una joven promesa, queremos destacar el principio que debe regir en su entrenamiento:
Planificar pensando en un futuro y no en el ahora
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Importancia del descanso en los jugadores
¿Sabes cuánto debe descansar un jugador de fútbol?
El fútbol exige mucho más tiempo de recuperación que otros deportes, ya que es un deporte donde se realizan esfuerzos repetidos de gran intensidad. Durante un partido, el 70% del tiempo el jugador permanece en un estado de baja intensidad pero en el 30% del tiempo restante realiza entre 150 y 250 movimientos breves pero intensos.
En el fútbol, toda la carga del esfuerzo está concentrada. Los jugadores corren, se desplazan y golpean con los pies por lo que todo el esfuerzo lo realizan con la misma parte del cuerpo sin repartirse como en otros deportes.
Cómo entrenar al fútbol en solitario
Aunque el fútbol es un deporte de equipo donde el principal entrenamiento se realiza en grupo primando las relaciones con los compañeros y la ejecución de la estrategia de juego dirigida por el entrenador, también adquiere gran importancia el entrenamiento individual que pueda realizar cada jugador en casa o en sus ratos libres.
Importancia de la previa planificación del entrenamiento
La misión principal de un entrenador es ayudar a los jugadores a desarrollar su talento deportivo, no solo en la preparación física sino también en los aspectos psicológicos ya que repercuten claramente en su rendimiento deportivo. Para un correcto entrenamiento hay que hacer hincapié en la importancia que tiene la planificación sobre los resultados del entrenamiento. Esta previa planificación ayudará a alcanzar unos objetivos concretos en un plazo determinado.
La planificación del entrenamiento deportivo es ante todo el resultado del pensamiento del entrenador. Debe estar lo más alejado posible de cualquier improvisación e integrar los conocimientos lo más estructuradamente posible.
Cómo entrenar la personalidad del portero de fútbol
El portero es una de las piezas más importantes en un partido de fútbol aunque muchas veces no se reconozca su mérito o pase desapercibido. Para conseguir el máximo rendimiento bajo cualquier circunstancia es importante trabajar la preparación física del portero de fútbol, pero no podemos olvidarnos de trabajar la preparación psicológica. Sigue leyendo
Importancia del entrenamiento en el árbitro
Cualquier práctica deportiva requiere de un entrenamiento con tres bases de apoyo fundamentales: técnica, física y psicológica. Los árbitros de fútbol, aunque muchas veces no prestemos atención a su entrenamiento, también son deportistas por lo que necesitan empezar el partido con una buena preparación y un calentamiento previo.
Cómo obtener el máximo rendimiento de las sesiones de entrenamiento
Dirigir un entrenamiento o sesiones de entrenamiento no es solo una cuestión de llegar, entrenar e irse, eso lo puede hacer cualquiera. Como entrenador deportivo, hay que pensar en entregarse de forma plena en el entrenamiento para de este modo conseguir una mejor experiencia de aprendizaje de los jugadores. Sigue leyendo
La fuerza en el fútbol: un plus estrella
Es relevante que los jugadores de fútbol desarrollen la fuerza para poder afrontar los partidos con total eficacia y destacar en momentos específicos. No solo se trata de tener un chut potente o lejano, sino de ganarle a tu rival en el cuerpo a cuerpo. Cada vez que se dispute la zona como puede ser en saques de esquina, de falta, de portería, o incluso cuando delanteros y defensas entran en su lucha habitual de proteger el balón, el jugador que más fuerza tenga estará en ventaja.
Para ello se deben desarrollar los músculos del tren superior e inferior, así como la zona abdominal. En esta cuestión los entrenadores tienes un papel señalado, ya que son los encargados de mantener la condición física de cada uno de sus jugadores, por eso tienen que introducir sesiones enfocadas a mejorar los niveles de fuerza. Te aconsejo dos tipos de ejercicios con óptimos resultados:
1. Sprints cortos con resistencia. Elabora circuitos en los que tus jugadores tengan que hacer salidas de corta distancia y a la máxima velocidad posible, a la misma vez que trasportan el paracaídas o el trineo. Si no dispones de estos materiales deportivos no te preocupes, también pueden carguen a la espalda a compañeros.
2. Pliometría intensa. Esto consiste en diseñar entrenamientos para llevar a cabo movimientos rápidos y potentes. Mejora además de la fuerza de los jugadores, la técnica de carrera. Para llevar a cabo en tus sesiones este tipo de trabajo basta con diseñar circuitos de vallas y que se salten con pesas en las manos. Es muy importarte mantener la concentración en hacer el movimiento de las piernas de forma correcta.
Puedes alterar de ejercicios haciendo por ejemplo sentadillas con pesas, abdominales de todo tipo, o trabajar los brazos con la goma elástica. Todo esto son alternativas para aquellos que no disponen de un gimnasio en las propias instalaciones o se niegan a tener a sus jugadores a sitios cerrados pudiendo convertirse en sesiones aburridas y monótonas.
Estos entrenamientos se caracterizan por tener un índice elevado de buenos resultados, sin olvidar la diversión de tus jugadores gracias a la enorme polivalencia de ejercicios que existe. Tus jugadores dispondrán de un chut potente, velocidad explosiva, y la suficiente fuerza como para contrarrestar la del adversario y vencerle en el cuerpo a cuerpo.
Curiosidades sobre el Mundial de Fútbol de Brasil
A unas horas de que empiece el Mundial de fútbol de Brasil hay ciertas curiosidades que pueden ser realmente interesantes.
Lesiones en pretemporada: cómo evitarlas
Todos los años con los primeros entrenamientos de la pretemporada e incluso en los primeros partidos es muy común que se produzcan lesiones como consecuencia del esfuerzo que se realiza tras el periodo de inactividad por el que han pasado los jugadores. Por esta razón, es muy importante planificar la pretemporada con ejercicios de fuerza, resistencia, agilidad y recuperación.
Esta rutina de ejercicios dentro de los entrenamientos de pretemporada tiene como objetivo mejorar las condiciones de los jugadores, ganando fuerza, rapidez, potencia y resistencia. De todos ellos, el más importante es en el entrenamiento de fuerza, ya que ayuda a fortalecer tendones y ligamentos, reduciendo la posibilidad de tener lesiones.
Pero para que no aparezcan las temidas lesiones no basta solamente con planificar bien los ejercicios a realizar, sino que también hay que evitar una serie de circunstancias que se suelen dar en multitud de ocasiones. Los primeros entrenos de cada pretemporada son útiles para saber en qué estado físico te encuentras y para comenzar a poner el cuerpo en el estado óptimo para el comienzo de la competición, por lo que hay que intentar no superar el límite que nuestras fuerzas nos permiten nada más empezar.
Una de las partes más importantes que no puede faltar en ningún entrenamiento o partido, ya sea de pretemporada o en plena competición, es el calentamiento. Cuántas veces hemos visto a jugadores sufrir lesiones o molestias en los primeros minutos de un partido, pues muchas de éstas se deben a no realizar un calentamiento previo adecuado. Nuestro cuerpo antes de comenzar cualquier actividad física se encuentra relajado y el calentamiento tiene como objetivo elevar su temperatura y activar el organismo, músculos y tendones, preparando nuestro cuerpo al inicio de la actividad. Recuerda que dentro del periodo de calentamiento, los estiramientos también forman parte de él.
Existen otros aspectos que muchas veces se les da menos importancia de la que realmente tienen en las pretemporadas deportivas, como son la alimentación y el descanso. Una dieta poco saludable puede ser el desencadenante de muchas lesiones, ya que nuestro cuerpo necesita nutrientes que ayuden a darnos energía y a recuperarnos con mayor facilidad. El descanso también es una parte vital de la recuperación en los entrenamientos deportivos, ya que vamos a someter al cuerpo a intensas sesiones de entrenamiento, por lo que un descanso adecuado de 8 horas es muy recomendable.
Para toda esta preparación de pretemporada os recomendamos que hagáis uso de todo el material de entrenamiento adecuado para realizar el ejercicio con tus jugadores. Los conos, escaleras de agilidad, vallas, bandas de resistencia… pueden ayudarte a mejorar tus entrenamientos.